台風の日でも運動不足解消！おうちでできる簡単トレーニング

台風や大雨の日は外出を控える方も多いですよね。

「せっかく運動を続けていたのに、今日はジムに行けない…」

そんな日でも、自宅で少し体を動かすだけで運動習慣を維持できます。今回は、特別な器具がなくてもできる簡単トレーニングをご紹介します！

1. スクワット

下半身を中心に鍛えられる定番トレーニングです。

やり方

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばしたまま腰を下ろす
3. 太ももが床と平行になる程度まで下げる
4. ゆっくり元に戻る

15回×3セットを目安に行いましょう。

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

胸や腕、体幹を鍛えることができます。

やり方

• 初心者は膝をついた状態でもOK
• 胸を床に近づけるようにゆっくり行う

10〜15回×3セットがおすすめです。

3. プランク

体幹強化に効果的なトレーニングです。

やり方

• 肘を床につく
• 頭からかかとまで一直線を意識
• お腹に力を入れる

30秒〜1分を3セット行いましょう。

4. シャドーボクシング

キックボクシング経験者はもちろん、初心者にもおすすめです。

ポイント

• ジャブ
• ストレート
• フック
• アッパー

を組み合わせながら2〜3分動き続けます。

全身運動になるため、脂肪燃焼効果も期待できます。

5. 3分チャレンジ！

以下を休憩なしで行ってみましょう。

• スクワット 20回
• 腕立て伏せ 10回
• プランク 30秒
• シャドーボクシング 1分

短時間でもしっかり汗をかけます！

まとめ

台風の日は無理に外出せず、安全第一で過ごしましょう。

しかし、1日中動かないと体が重くなったり、気分が落ち込んだりすることもあります。

そんな時こそ、自宅で5〜10分だけでも体を動かしてみてください。

継続こそが理想の体づくりへの近道です！

enn.では、ジムでのトレーニングはもちろん、自宅でできる運動や食事のアドバイスも行っています。天候に左右されず、楽しく運動習慣を続けていきましょう！ 🥊🏠🌧️